Welttag der Freundlichkeit am 13. November: Fang bei dir selbst an

Am 13. November ist der Welttag der Freundlichkeit, an dem Menschen auf der ganzen Welt zu kleinen guten Gesten füreinander eingeladen werden. Ich schreibe dir schon ein paar Tage vorher, weil ich mir für diesen Tag etwas wünsche, das in den meisten Aufrufen fehlt: dass du ein bisschen von dieser Freundlichkeit auch zu dir selbst schickst.

Kennst du das? Du hältst anderen die Tür auf, fragst die Kollegin, wie es ihr geht, schreibst der Freundin eine liebe Nachricht. Und fünf Minuten später sagst du zu dir selbst: „Wie blöd kann man eigentlich sein?“ Freundlich sind wir oft nur in eine Richtung.

Das Wichtigste in Kürze

• Der Welttag der Freundlichkeit, auch Weltnettigkeitstag genannt, ist jedes Jahr am 13. November und geht auf eine Initiative aus Japan zurück.
• Viele Frauen sind zu allen freundlich, nur nicht zu sich selbst.
• Ein einfacher Test: Würdest du so mit deiner besten Freundin sprechen?
• Drei kleine Gesten reichen, um den Tag einmal anders herum zu begehen.

Was ist der Welttag der Freundlichkeit?

Ein internationaler Aktionstag am 13. November, der zu mehr Freundlichkeit im Umgang miteinander einlädt.

Seine Premiere feierte der Tag laut dem Malteserorden in Österreich im Jahr 1998 in Tokio, am Eröffnungstag einer Konferenz des World Kindness Movement. Die Idee kam aus einer japanischen Bewegung für kleine Freundlichkeiten im Alltag. Bei uns heißt er oft auch Weltnettigkeitstag.

Ich mag diesen Tag, weil er so unaufgeregt ist. Es geht nicht um große Spenden oder Heldentaten. Es geht um das Kleine: ein Lächeln an der Kasse, ein ehrliches Danke, ein Moment Geduld mit jemandem, der langsam ist.

Warum sind wir zu allen freundlich, nur nicht zu uns selbst?

Weil viele von uns früh gelernt haben, dass Strenge mit sich selbst eine Tugend ist.

Wer immer funktioniert, hat meistens eine sehr laute innere Stimme, die antreibt, kritisiert und nie zufrieden ist. Diese Stimme meint es vielleicht sogar gut. Sie will, dass nichts schiefgeht. Aber ihr Ton ist oft so, wie wir mit keinem anderen Menschen reden würden. Wenn du dieser Stimme genauer zuhören möchtest, lies gern, warum es sich lohnen kann, deinem inneren Kritiker einen Namen zu geben.

Ich glaube, dass Freundlichkeit nicht unendlich ist, wenn sie nur nach außen fließt. Wer sich selbst ständig abwertet, hat irgendwann auch für andere nur noch Pflichtfreundlichkeit übrig. Freundlich zu dir zu sein, ist deshalb kein Rückzug von den anderen. Es ist die Quelle, aus der du schöpfst.

Wie klingt Freundlichkeit mit dir selbst?

Ungefähr so, wie du mit deiner besten Freundin sprechen würdest, wenn es ihr gerade nicht gut geht.

So klingt Freundlichkeit mit dir selbst

Situation	Wie du oft mit dir sprichst	Wie du mit einer Freundin sprechen würdest
Du hast etwas vergessen	„Typisch, ich kriege nichts auf die Reihe.“	„Das passiert, du hast gerade so viel im Kopf.“
Du bist müde	„Reiß dich zusammen.“	„Kein Wunder, du hast viel getragen.“
Du hast Nein gesagt	„Jetzt bin ich bestimmt unten durch.“	„Gut, dass du auf dich geachtet hast.“
Du hast geweint	„Wie peinlich.“	„Das musste wohl mal raus.“
Der Tag war chaotisch	„Ich habe heute gar nichts geschafft.“	„Du hast den Tag durchgestanden. Das zählt.“

Der Unterschied ist kein großer Zauber. Es ist nur ein anderer Ton. Aber viele Frauen erleben, dass sich ein Tag ganz anders anfühlt, wenn dieser Ton sich ein kleines bisschen verschiebt.

Was kannst du am 13. November für dich tun?

Drei kleine Gesten, die zusammen kaum zehn Minuten dauern.

Der Freundinnen-Satz. Achte an diesem Tag ein einziges Mal bewusst darauf, wie du mit dir sprichst. Wenn du dich bei einem harten Satz ertappst, halte kurz an und frag dich: Was würde ich jetzt zu meiner Freundin sagen? Und dann sag genau das zu dir. Leise oder in Gedanken reicht.

Die gestrichene Aufgabe. Nimm deine Liste für den Tag und streich eine Sache, die nicht wirklich heute sein muss. Nicht, weil du faul bist. Sondern weil Freundlichkeit manchmal heißt, sich etwas nicht zuzumuten.

Das Danke am Abend. Bevor du schlafen gehst, schreib einen Satz auf, wofür du dir selbst heute dankbar bist. „Ich bin trotz Müdigkeit zum Elternabend gegangen.“ „Ich habe mir eine Pause genommen.“ Klein ist genau richtig.

Und natürlich darfst du am Welttag der Freundlichkeit auch anderen etwas Gutes tun. Du wirst vielleicht merken, dass es leichter geht, wenn du vorher bei dir selbst angefangen hast.

Ist es nicht egoistisch, zuerst an mich zu denken?

Nein. Freundlich zu dir zu sein, nimmt niemandem etwas weg.

Diese Sorge kennen viele, und ich verstehe sie gut. Wir sind mit dem Satz aufgewachsen, dass man zuerst an die anderen denkt. Aber Selbstfreundlichkeit heißt nicht, die anderen zu vergessen. Es heißt nur, dich selbst nicht mehr auszulassen. Warum das nichts mit Egoismus zu tun hat, habe ich in Ist Selbstliebe egoistisch? ausführlich aufgeschrieben.

Häufige Fragen zum Welttag der Freundlichkeit

Wann ist der Welttag der Freundlichkeit?

Der Welttag der Freundlichkeit ist jedes Jahr am 13. November. Er wird seit 1998 begangen und heißt im Deutschen auch Weltnettigkeitstag.

Was kann man am Welttag der Freundlichkeit tun?

Kleine Gesten reichen: ein ehrliches Kompliment, ein Danke, Geduld mit jemandem, der es schwer hat. Und eine Geste für dich selbst, zum Beispiel einen freundlicheren Satz statt Selbstkritik.

Wie werde ich freundlicher zu mir selbst?

Indem du bemerkst, wie du mit dir sprichst, und dich fragst, was du in derselben Lage einer Freundin sagen würdest. Das gelingt nicht sofort und nicht immer. Aber jeder einzelne freundliche Satz zählt.

Freundlichkeit hat zwei Richtungen

Du bist für so viele Menschen freundlich, jeden Tag, oft ohne dass es jemand bemerkt. Am 13. November darfst du einmal die Richtung wechseln und dich selbst mitmeinen.

Ein Satz, eine gestrichene Aufgabe, ein Danke am Abend. Mehr braucht es nicht für den Anfang.

Einfach jetzt. Sei heute auch zu dir freundlich.

Wenn du nach dem 13. November weitermachen möchtest: In meinem Artikel über Selbstliebe im Kleinen findest du sieben kurze Übungen, die in jeden vollen Tag passen, damit der freundliche Ton bleibt. Hier geht es zu den 7 kleinen Übungen